بدن سالم

آیا رژیم شما روی موهای شما تأثیر دارد؟ اگر از ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی کافی استفاده نکنید ، ممکن است در معرض خطر ریزش مو باشید. دریابید که می توانید این مواد مغذی مهم را از کدام غذاها دریافت کنید و مطمئن شوید که قبل از مصرف مکمل با یک پزشک متخصص صحبت کرده اید. وقتی صحبت از ویتامین ها می شود ، مصرف ویتامین ها بهتر نیست و گاهی مقدار زیاد آن می تواند مضر باشد.

موهای کم پشت ؟ ممکن است به اندازه کافی از این ویتامین ها و مواد مغذی مهم استفاده نکنید.

آیا رژیم شما روی موهای شما تأثیر دارد؟ اگر ویتامین ها و مواد معدنی خاصی به اندازه کافی دریافت نکنید ، ممکن است در معرض خطر ریزش مو باشید. دریابید که می توانید این مواد مغذی مهم را از کدام غذاها دریافت کنید و مطمئن شوید که قبل از مصرف مکمل با یک متخصص پزشکی صحبت کرده اید. وقتی نوبت به ویتامین ها می رسد ، مصرف ویتامین ها بهتر نیست و گاهی مقدار زیاد آن می تواند مضر باشد.
1. بیوتین

بیوتین (ویتامین B7) برای سلولهای داخل بدن مهم است. مقادیر کم آن می تواند باعث ریزش مو ، بثورات پوستی و شکنندگی ناخن شود. اگر این موارد را داشته باشید ممکن است سطح شما پایین باشد:

    باردار یا شیرده
    مصرف برخی از آنتی بیوتیک ها یا داروهای صرع

بیشتر افراد از رژیم غذایی خود بیوتین کافی دریافت می کنند. می توانید آن را در غذاهایی مانند:

    زرده تخم مرغ
    غلات کامل
    گوشت

2. آهن

گلبول های قرمز خون برای حمل اکسیژن به آهن نیاز دارند. سطح پایین می تواند باعث کم خونی فقر آهن شود. علائم شامل خستگی ، رنگ پریدگی پوست و ریزش مو است.

اگر در معرض خطر کم آهن باشید:

    شما زنی هستید که شدید می شوید
    شما یک بیماری مزمن دارید
    شما گیاهخوار یا وگان هستید

برخی از غذاهایی که به طور طبیعی سرشار از آهن هستند عبارتند از:

    گوشت قرمز ، تغذیه شده با علف
    سبزیجات
    حبوبات

3. ویتامین C

ویتامین C برای جذب آهن در روده ضروری است. برخی منابع خوب آن عبارتند از:

    میوه های خانواده مرکبات
    سبزیجات
    فلفل دلمه ای

مگان بیرد ، RD ، به WebMD اتصال به مراقبت می گوید: "خوردن غذاهای حاوی آهن همزمان با غذای حاوی ویتامین C به شما کمک می کند آهن موجود در آن را بهتر جذب کنید.
4. ویتامین D

شاید از قبل بدانید که ویتامین D برای استخوان ها مهم است. اما آیا می دانید سطح کم آن با ریزش مو ارتباط دارد؟ پوست شما هنگام دریافت نور خورشید ویتامین D ایجاد می کند ، اما بسیاری از افراد تنها از آفتاب نمی توانند به اندازه کافی دریافت کنند.

با خوردن ماهی های چرب یا نوشیدن شیر غنی شده می توانید سطح خود را افزایش دهید. همچنین می توانید از پزشک خود بخواهید یک مکمل توصیه کند. مصرف منیزیم با ویتامین D ، فراهمی زیستی را افزایش می دهد.
5. روی

روی می تواند نقش اساسی در ساخت پروتئین در مو و سایر سلول های شما داشته باشد. بدن شما قادر به ساخت آن نیست ، بنابراین شما باید آن را از طریق غذا یا مکمل ها تهیه کنید. علائم کمبود روی شامل ریزش مو ، ترمیم ضعیف زخم و حس ضعف چشایی یا بویایی است.

اگر در معرض خطر کم روی باشید:

    باردار هستید یا از شیر مادر تغذیه می کنید
    بیماری روده یا اسهال شدید داشته باشید
    بیماری کلیوی داشته باشید

برد می گوید شما می توانید روی را از غذاهای طبیعی کامل مانند:

    صدف صدفی
    گوشت
    لوبیا
    آجیل و دانه ها

اکنون کمک بگیرید

منتظر نمانید هرچه علائم ریزش مو را زودتر برطرف کنید ، احتمال جلوگیری از آسیب برگشت ناپذیر بیشتر است. امروز با یک متخصص پزشکی صحبت کنید.

مطالعه بیشتر: چند سوال مهم در مورد ریزش مو و پاسخ به آن ها